Jak zadbać o formę na wakacje?
Każdy z nas oczekuje natychmiastowych rezultatów, ale nie zawsze one tak szybko przychodzą. Zatem co mamy zrobić. Konsekwencja i upór to dwa czynniki, które poprowadzą nas do sukcesu.
Po pierwsze zmienić nawyki żywieniowe na zdrowe, przy tym włączyć aktywność fizyczną. Zatem potrzebujemy połączyć zdrową nisko węglowodanową dietę ze sportem. Dzięki temu skutecznie pozbędziemy się zbędnej tkanki tłuszczowej, a nasze ciało zacznie się zmieniać.
Jak zadbać o formę na wakacje w biurze?
Zapewne często słyszeliście: chcesz schudnąć, to zacznij biegać, chcesz być szczupła, zacznij uprawiać jakiś sport i zmień dietę. Tylko jaki i jak ja znajdę na to czas. Zatem zacznijmy od małych kroczków. Najpierw zmień sposób życia. Większość osób prowadzi siedzący tryb życia. Generalnie nauczyliśmy się jeździć do pracy samochodem, staramy się zaparkować auto jak najbliżej wejścia, aby przypadkiem się nie zmęczyć, wchodząc na górę. No i tutaj należy to zmienić.
- Jeżeli możesz, postaraj się do pracy iść na piechotę lub przyjechać rowerem. Jeżeli nie, to środek transportu publicznego pozwoli ci więcej chodzić, a nie podjeżdżać pod same drzwi zakładu pracy.
- Zrezygnuj z windy, chodź po schodach. To dodatkowo spalone kalorie. Już po kilku tygodniach zauważysz jędrniejsze pośladki i smuklejsze biodra.
- W weekendy, kiedy masz wolne od pracy, zacznij być aktywna fizycznie. Możesz biegać, uprawiać gimnastykę lub jeździć na rowerze. Nawet długie spacery pozwalają już zadbać o własną formę. Fajnie też wspólnie z rodziną pomyśleć nad aktywnym spędzaniem czasu.
Praca biurowa a dieta
To, co jest często wrogiem zdrowego żywienia, to praca w biurze, praca gdzie nie ma czasu na jedzenie lub nie mamy odpowiedniego zaplecza do jego przygotowania. Po pierwsze kanapki przyniesione do pracy lub jedzenie stołówkowe nie służy naszej figury. Pracownicy biurowi często lubią sobie zamawiać jedzenie na wynos. Jeżeli chcesz zadbać o siebie, to zapomnij o tym.
- Zacznij samodzielnie gotować. Wiosną i latem mamy sporo sezonowych warzyw i owoców. Dlatego warto w tym okresie przejść na dania lekkostrawne, bogate w witaminy, składniki mineralne i błonnik pochodzenia roślinnego.
- Ogranicz lub zrezygnuj ze spożywania słodyczy. Nic tak nie zwiększa nam obwodu w biodrach jak małe co nieco do kawki np. przy rozliczeniach podatkowych w pracy. Zamiast tego kup sobie jogurt naturalny, suszone owoce i bakalie i zrób sobie własnoręczne musli.
Przestaw się więcej na jogurty, kefiry i maślanki, które poprawiają przemianę materii oraz pij mniej kawy i zrezygnuj z alkoholu.
Przydatnych porad udzielił nam trener Michał Woroniecki prowadzący blog FitRepublic.pl.
